トップページ > ダイエット方法あれこれ－サプリメントでダイエット
ダイエット方法あれこれ－サプリメントでダイエット
夏ほどスタイルが気になる季節もないですね。
服の生地は薄いし、手足の露出も増えるし、
それに海やプールで
かっこよく水着を着ようと思ったら
もうダイエットしかない!
ダイエットは食事制限と
エクササイズが基本なのは言うまでもないけれど
それらの効果をさらにアップしてくれる
サプリメントの存在もありがたいもの。
そんなわけで
ダイエットに効果のあるサプリメントを
調べてみました。
ダイエットに効果絶大!
L-カルニチンについて
L-カルニチンはダイエット中の人には
特におすすめしたいサプリメントのひとつ。
もともとはボディビルダーの間で愛用されていた
サプリメントなんですが、
ただ食べない、という、リバウンド必須のダイエット法じゃなく、
きっちり必要な栄養素は摂り、
エクササイズによってメリハリボディをつくるという
理想的なダイエット法にはもってこいのサプリメントです。
L-カルニチンはもともと人の身体の中にあるもので、
メチオニン、リジンといったアミノ酸から
つくられるのだけれど、
これが脂肪の燃焼を助ける働きをもつのです。
体内で作られたL-カルニチンは
脂肪を細胞の奥にあるミトコンドリアに運んで
燃焼をうながします。
このミトコンドリアで、身体を動かすエネルギー源である
アデノシン3燐酸(ATP)という物質が作られます。
つまりL-カルニチンがたくさんあれば
たくさんの脂肪がミトコンドリアに運ばれて
たくさん脂肪が燃え
なおかつ元気に動けると言うことですね。
ですからL-カルニチンが不足すると
運動しても、脂肪がなかなか燃えてくれません。
脂肪が燃える焼却場である
ミトコンドリアまで脂肪がたどり着かないのですね。
L-カルニチンは人の身体にあるとはいえ、
20才をこえるとどんどん減っていってしまいます。
10代の頃と同じように運動をしても
なかなか痩せない…という悲しい現象は
L-カルニチンの不足にも原因があるのです。
そこでL-カルニチンをサプリメントから摂取。
効率よく脂肪を燃やすためには
運動を始める20分から30分前に
L-カルニチンを摂っておくと良いようです。
また一日の摂取量は
500mg以上1000mg以内で
ダイエットに役立ちます。
L-カルニチンは体内でも作られるアミノ酸の一種ですから
副作用などはあまり気にしなくても良いのですが
一日1000mg以上は過剰摂取となりますから
気をつけましょう。
L-カルニチンのサプリメントは
摂取後に運動してこそ効果があります
飲んで寝ているだけでも
飲まないよりはマシでしょうが
それじゃあもったいない。
L-カルニチンを飲んで元気にエクササイズすることで
健康的なメリハリボディを手に入れることができます。
またうれしいことに、
L-カルニチンを摂ることで
運動での疲れが減少されます。
つまりL-カルニチンを摂ることで
いつも以上に動ける、しかも疲れにくい。
これはダイエットにはもってこいですね。
またL-カルニチンはダイエットだけではなく
狭心症、貧血などの病気の改善にも
効果があるのだとか。
L-カルニチンのサプリメントを上手に使えば
効率よく脂肪を減らして行くことができそうですね
ダイエットに効くサプリあれこれ
L-カルニチンはもとより、
ずっと以前からダイエットのためのサプリメントは
さまざまな種類がありましたし、
現在でも、ダイエットが気になる季節には
何かしら目新しいサブリメントが発売になりますね。
これだけたくさんのダイエットサプリがあると
選ぶのに迷います。
大切なのは各成分の効果と適切な利用法。
つきつめて考えると、ダイエットのサプリメントというのは
食べたものの消化吸収を妨げる
食欲を抑える
新陳代謝を活発にする
のどれかに当てはまる効果を持っています。
ですから
自分のダイエット法や体質、生活パターンなどにあわせて
成分を選んで行けば
効果が出やすそうです。
よく見かけるダイエットサプリメントの成分と
その効果をいくつかまとめてみることにしました。
まず、
消化吸収を妨げる働きのあるものには
緑茶の成分であるタンニン、カテキンがあります。
これは炭水化物の消化吸収を妨げてくれます。
またキトサンやオオバコは、食べたものの脂肪分を
吸着して、体内に吸収させずに排泄させてくれます。
ただし摂りすぎるとビタミンAやE、Dなどの、脂溶性ビタミンの
欠乏に結びつく可能性があるので
サプリメントの規定の使用量を守りましょう。
次に、食欲を抑える働きのあるものには
カフェイン、カプサイシンがあります。
カフェインはもちろんコーヒーに含まれているもので、
カプサイシンはトウガラシです。
今では利用が禁止されている「エフェドラ」にかわり、
この二つを主な成分として、食欲抑制効果をねらう
サプリメントが増えてきました。
有名なサプリメントではゼナドリンなどが
エフェドラベースから、カフェインなどのブレンドへと
成分を大幅に変更しました。
安全性を重視しつつ、
代謝アップ上昇の効果は変えないようにというねらいです。
副作用が激しいエフェドラと比べれば
カフェイン、カプサイシンは安心して利用できる
サプリメントの成分です。
カフェイン、カプサイシンは交感神経系を刺激することで
ノルアドレナリンの分泌を活発にします。
その結果、食欲を抑えるばかりではなく
基礎代謝も上がるのですから
ダイエッターには嬉しいですね。
新陳代謝を活発にするサプリ、これは
運動をすることが前提です。
運動をして、筋肉をつければ基礎代謝が上がりますから
食事制限だけのダイエットとは違い
リバウンドしにくい、健康的なダイエットができます。
それを助ける成分として
異性化リノール酸（CLA）をみかけるようになりました。
CLAはひまわりの種からとられる成分で、オイルの一種です。
CLAを摂取すると、
脂肪を分解する働きをもつ酵素をつくってくれます。
運動するときに脂肪が燃焼するちからを
アップしてくれるというわけです。
ガルニシアも似たような働きをします。
これらとL-カルニチン、それから
コリン、イノシトールなどの水溶性ビタミンをあわせて摂れば
運動による脂肪分解、エネルギー代謝、筋肉の生成という
一連の流れが、スピードもパワーもアップします。
エクササイズするときにはぜひあわせて摂りたいですね。
どれも効果はありますが、
運動しないとムダになっちゃいますよ～
服の生地は薄いし、手足の露出も増えるし、
それに海やプールで
かっこよく水着を着ようと思ったら
もうダイエットしかない!
ダイエットは食事制限と
エクササイズが基本なのは言うまでもないけれど
それらの効果をさらにアップしてくれる
サプリメントの存在もありがたいもの。
そんなわけで
ダイエットに効果のあるサプリメントを
調べてみました。
ダイエットに効果絶大!
L-カルニチンについて
L-カルニチンはダイエット中の人には
特におすすめしたいサプリメントのひとつ。
もともとはボディビルダーの間で愛用されていた
サプリメントなんですが、
ただ食べない、という、リバウンド必須のダイエット法じゃなく、
きっちり必要な栄養素は摂り、
エクササイズによってメリハリボディをつくるという
理想的なダイエット法にはもってこいのサプリメントです。
L-カルニチンはもともと人の身体の中にあるもので、
メチオニン、リジンといったアミノ酸から
つくられるのだけれど、
これが脂肪の燃焼を助ける働きをもつのです。
体内で作られたL-カルニチンは
脂肪を細胞の奥にあるミトコンドリアに運んで
燃焼をうながします。
このミトコンドリアで、身体を動かすエネルギー源である
アデノシン3燐酸(ATP)という物質が作られます。
つまりL-カルニチンがたくさんあれば
たくさんの脂肪がミトコンドリアに運ばれて
たくさん脂肪が燃え
なおかつ元気に動けると言うことですね。
ですからL-カルニチンが不足すると
運動しても、脂肪がなかなか燃えてくれません。
脂肪が燃える焼却場である
ミトコンドリアまで脂肪がたどり着かないのですね。
L-カルニチンは人の身体にあるとはいえ、
20才をこえるとどんどん減っていってしまいます。
10代の頃と同じように運動をしても
なかなか痩せない…という悲しい現象は
L-カルニチンの不足にも原因があるのです。
そこでL-カルニチンをサプリメントから摂取。
効率よく脂肪を燃やすためには
運動を始める20分から30分前に
L-カルニチンを摂っておくと良いようです。
また一日の摂取量は
500mg以上1000mg以内で
ダイエットに役立ちます。
L-カルニチンは体内でも作られるアミノ酸の一種ですから
副作用などはあまり気にしなくても良いのですが
一日1000mg以上は過剰摂取となりますから
気をつけましょう。
L-カルニチンのサプリメントは
摂取後に運動してこそ効果があります
飲んで寝ているだけでも
飲まないよりはマシでしょうが
それじゃあもったいない。
L-カルニチンを飲んで元気にエクササイズすることで
健康的なメリハリボディを手に入れることができます。
またうれしいことに、
L-カルニチンを摂ることで
運動での疲れが減少されます。
つまりL-カルニチンを摂ることで
いつも以上に動ける、しかも疲れにくい。
これはダイエットにはもってこいですね。
またL-カルニチンはダイエットだけではなく
狭心症、貧血などの病気の改善にも
効果があるのだとか。
L-カルニチンのサプリメントを上手に使えば
効率よく脂肪を減らして行くことができそうですね
ダイエットに効くサプリあれこれ
L-カルニチンはもとより、
ずっと以前からダイエットのためのサプリメントは
さまざまな種類がありましたし、
現在でも、ダイエットが気になる季節には
何かしら目新しいサブリメントが発売になりますね。
これだけたくさんのダイエットサプリがあると
選ぶのに迷います。
大切なのは各成分の効果と適切な利用法。
つきつめて考えると、ダイエットのサプリメントというのは
食べたものの消化吸収を妨げる食欲を抑える新陳代謝を活発にするのどれかに当てはまる効果を持っています。
ですから
自分のダイエット法や体質、生活パターンなどにあわせて
成分を選んで行けば
効果が出やすそうです。
よく見かけるダイエットサプリメントの成分と
その効果をいくつかまとめてみることにしました。
まず、
消化吸収を妨げる働きのあるものには緑茶の成分であるタンニン、カテキンがあります。
これは炭水化物の消化吸収を妨げてくれます。
またキトサンやオオバコは、食べたものの脂肪分を
吸着して、体内に吸収させずに排泄させてくれます。
ただし摂りすぎるとビタミンAやE、Dなどの、脂溶性ビタミンの
欠乏に結びつく可能性があるので
サプリメントの規定の使用量を守りましょう。
次に、
食欲を抑える働きのあるものにはカフェイン、カプサイシンがあります。
カフェインはもちろんコーヒーに含まれているもので、
カプサイシンはトウガラシです。
今では利用が禁止されている「エフェドラ」にかわり、
この二つを主な成分として、食欲抑制効果をねらう
サプリメントが増えてきました。
有名なサプリメントではゼナドリンなどが
エフェドラベースから、カフェインなどのブレンドへと
成分を大幅に変更しました。
安全性を重視しつつ、
代謝アップ上昇の効果は変えないようにというねらいです。
副作用が激しいエフェドラと比べれば
カフェイン、カプサイシンは安心して利用できる
サプリメントの成分です。
カフェイン、カプサイシンは交感神経系を刺激することで
ノルアドレナリンの分泌を活発にします。
その結果、食欲を抑えるばかりではなく
基礎代謝も上がるのですから
ダイエッターには嬉しいですね。
新陳代謝を活発にするサプリ、これは運動をすることが前提です。
運動をして、筋肉をつければ基礎代謝が上がりますから
食事制限だけのダイエットとは違い
リバウンドしにくい、健康的なダイエットができます。
それを助ける成分として
異性化リノール酸（CLA）をみかけるようになりました。
CLAはひまわりの種からとられる成分で、オイルの一種です。
CLAを摂取すると、
脂肪を分解する働きをもつ酵素をつくってくれます。
運動するときに脂肪が燃焼するちからを
アップしてくれるというわけです。
ガルニシアも似たような働きをします。
これらとL-カルニチン、それから
コリン、イノシトールなどの水溶性ビタミンをあわせて摂れば
運動による脂肪分解、エネルギー代謝、筋肉の生成という
一連の流れが、スピードもパワーもアップします。
エクササイズするときにはぜひあわせて摂りたいですね。
どれも効果はありますが、
運動しないとムダになっちゃいますよ～