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ダイエット方法あれこれ－飲み物でダイエット
ダイエットに効果があるのは
サプリメントだけでもありません。
暑い夏場には水分補給が不可欠ですが、
どうせなら
甘いジュースで体重を増やしちゃうより、
ダイエット効果の高い飲み物で
ボディラインをキープしませんか?
ダイエット効果のある飲み物～お茶
■緑茶編■
ダイエット効果をねらう飲み物といったらまずお茶ですね。
日本人が昔から飲んでいる緑茶の成分、カテキンには
体脂肪を減らす効果があるとして
最近はカテキン成分を前面に押し出した
ペットボトル緑茶も人気です。
カテキンダイエット、という言葉さえ聞かれるようになりました。
緑茶に含まれるカテキンは、
お茶の渋みの成分でもありますが
正体はポリフェノールの一種。
そのダイエット効果のしくみは、
食べたものの脂肪分や糖分を、
腸から吸収されるのを防ぐ、という働きによるものです。
脂肪分は腸の中で溶かされ、
乳化されてから吸収されますが、
カテキンはこの乳化するプロセスを邪魔します。
糖に関しては、糖を分解する酵素を働きを
鈍らせてしまうのです。
ですからダイエットにだけではなく
血糖値の高い人にもおすすめなのです。
カテキンにはまた、脂肪燃焼効果もあります。
肝臓に脂肪がたまるのを防いでくれます。
また毎日カテキンを摂取することで
エネルギー消費量も上がってゆきます。
これはカテキンが腸内の善玉菌を増やす働きをもち、
腸内環境を整えてくれることで
新陳代謝がスムーズに行えるようになるからです。
またカテキンは強力な抗酸化作用をもっていて、
おなじく高い抗酸化作用をもつビタミンとして良く知られた
ビタミンEの20倍とも言われますから、
アンチエイジングにもぴったり。
カテキンの中でももっとも抗酸化作用の強力な
エピガロカテキンガレート（EGCG）をはじめとして
ビタミン、アミノ酸類が豊富なのです。
ダイエット以外にも、緑茶はその強い殺菌力、抗酸化作用、
胃腸の環境改善力などから
高血圧、糖尿病、腎臓病の予防、
改善に期待ができるだけでなく、
ガン抑制効果もあるとされています。
本当に緑茶は優秀な飲み物なんですね。
カテキンでダイエット効果をねらうのなら
一日の摂取量は500mg以上必要です。
市販のペットボトル緑茶で濃いものであれば
500ccのペットボトル1本ですね。
これを食事といっしょに摂ります。
そんなに飲めないよ～という人は
サプリメントを利用してもよいし、
お茶の葉を食べるという手もありますよ。
ただし貧血気味の人は
食事と一緒に緑茶を飲むと、
鉄分の吸収も阻害されてしまうので気をつけてください。
ダイエット効果のある飲み物～お茶
■プーアール茶編■
ダイエット効果をもつお茶というと、
中国茶についてもよく聞きます。
そのなかでも効果が高いと言われるのが
プーアール茶。
中国、雲南省付近で作られているお茶です。
プーアール茶にはなかなか独特な味と香りがあり、
飲みつけるとクセになるかんじ。
プーアール茶ももともとは緑茶なんですが、
これを黒麹菌で数ヶ月から数年発行させて作るお茶です。
古ければ古いほど味がよくなるので
お値段も高くなります。なんだかワインみたいですね。
50年、80年と寝かせたものなどは大変な高級茶となります。
さてこのプーアール茶のダイエット効果といえば
なにより摂ってしまった脂肪分を
身体に吸収を抑えてくれるという力です。
またそれに加えて、酵素の働きを活発化して
コレステロールや中性脂肪を減らし、
脂肪燃焼を助けてくれます。
これはプーアール茶を
緑茶からプーアール茶へと変える黒麹菌が
ただのカテキンを重合型のパワフルなカテキンに
変化させる力を持っているからです。
重合型のカテキンとはつまり
カテキン同士がくっついて大きな分子となったもので
「熟成茶重合カテキン」と呼ばれます。
この熟成茶重合カテキンは、
普通のカテキンよりも分子が大きい分、
さらに効果的に脂肪吸収の阻害力に優れています。
また黒麹菌がつくるリパーゼの働きで
脂肪分解もしてくれます。
ですから脂っこいものを食べたときのお供には
プーアール茶はもってこいなんですね。
プーアール茶にはそのほかにも
脂肪燃焼に役立つビタミンB類
亜鉛やマグネシウムなどのミネラル類も豊富です。
プーアール茶を飲みながら
軽い運動を習慣づけることで
予想よりもはやく
理想のボディになれるかもしれませんね
ダイエット効果のある飲み物～お水
ダイエット効果のある飲み物、というのに
お水??
と思うかも知れませんが
お水はとっても大切なんですよ～
お水の大切さをわかっている人は
飲料水への投資を惜しまないものです。
結婚するときに、
ウェディングドレスの予算を削ってでも
高性能のアルカリイオン浄水器を買って
新居に据え付けたっていう友人もいます
で、
ダイエットとお水の関係ですが、
ダイエットのために飲むのであれば
日本の水道水では効果は半減です。
ぜひミネラル豊富な、硬水を選んでください。
有名なものでは、化粧水代わりにもなる
フランスのエビアンや
ダイエットのためのお水、ともいわれる
コントレックスなどがありますね。
なぜ水が大切かというと、
まずは老廃物排出のため。
便秘がひどいの、という人は
水分不足である場合があります。
この場合の水分というのは
あくまで水であって、
お茶やジュースではダメなのです。
腸の中をキレイにしてくれるのはお水です。
水分を充分とることで腸がキレイになれば
新陳代謝も活発になります。
ミネラルウォーターのうちでも
コントレックスやクールマイヨールに含まれている
サルフェートという成分がさらにその効果を
引き上げます。
サルフェールトとは四酸化イオウ（ＳＯ４）のことで
これが豊富に含まれている
コントレックスやクールマイヨールは
もうほとんど
飲料用温泉水のようなものでもあるわけです。
また、シェイプアップのためのエクササイズに
筋トレを加える場合もありますが
身体が筋肉を作るためには
タンパク質とともに大量の水が必要となります。
筋肉をつけて基礎代謝を上げることは
ボディシェイプの基本ですが、
そのためにもお水は不可欠です。
筋トレ中はこまめに水分補給をするとよいでしょう。
また硬水のミネラルウォーターであれば
ダイエット中に不足しがちな
カルシウムやミネラル類を補うことができます。
ダイエット中はどうもイライラしてしまうという人は
カルシウム不足かも知れませんから
ぜひミネラルウォーターを試してみてください。
ダイエットに効果のあるお水の飲み方というのは
毎日1.5リットルから2リットルを
何度かに分けて飲むことです。
もちろん一度に2リットルのんでも構いません。
ダイエット中でなくても
健康のためにはやはり一日2リットル、という
話もあります。
食事前にお水を飲んで空腹感を減らし、
食べる量を減らすという手もありますが、
胃が大きくならないように気をつけてくださいね。
ダイエット効果のある飲み物いろいろ
ダイエット効果をもつ飲み物はたくさんありますが
その中のいくつかを選んでみました。
●赤ワインダイエット
一日のうちの一食を、赤ワインとともに摂るというダイエット。
ひとくち食べたら箸をおいて赤ワインを飲む。
そうすることで肥満の原因でもある早食いを避け、
時間をかけて食事することで
少ない食事量でも満腹感を得られる。
また
赤ワインに含まれている
豊富なポリフェノールを摂取できる。
●リンゴ酢ダイエット
水で薄めて蜂蜜を加えたリンゴ酢を一日数回飲む。
リンゴ酢の量は一日50～80cc程度。
リンゴ酢に含まれるリンゴ酸には
ダイエットに効果のあるアミノ酸、カリウムが豊富。
また筋肉に乳酸がたまるのを防いでくれるので
エクササイズと組み合わせるといいかも。
甘くて飲みやすいので続けやすいのもいいところ。
●しょうが紅茶ダイエット
すり下ろしたしょうがをあたたかい紅茶に入れて飲むダイエット。
冷え性で新陳代謝の鈍っている人にぴったり。
朝、おきたらすぐ飲むことですぐに身体が温まるので
身体を動かしやすくなり、
たまった水分、脂肪、老廃物を排出しやすくなります。
しょうがは生のものをすり下ろして使います。
一日6回前後飲むとよいでしょう。
蜂蜜や黒砂糖を加えてもよいですし、おいしいです。
●野菜スープダイエット
キャベツ 0.5個
たまねぎ 2個
セロリ 一本
赤ピーマン 一個
ホールトマト缶詰 一缶
を、
それぞれ適当に刻んで大きなおなべに入れ、
ひたひたの水で煮ます。
味付けはコンソメスープのもとと塩こしょうのみで、
こうしてできたスープを食事代わりに摂ります。
脂肪分がほとんどなく、
野菜のもつデトックス効果や
脂肪燃焼効果も期待できるこのスープは
低カロリーながらも満腹感を得られ、
もちろんビタミンも豊富。
ダイエット開始時に数回やっておくと
身体がダイエットモードに入ります。
お試しあれ。
サプリメントだけでもありません。
暑い夏場には水分補給が不可欠ですが、
どうせなら
甘いジュースで体重を増やしちゃうより、
ダイエット効果の高い飲み物で
ボディラインをキープしませんか?
ダイエット効果のある飲み物～お茶
■緑茶編■
ダイエット効果をねらう飲み物といったらまずお茶ですね。
日本人が昔から飲んでいる緑茶の成分、カテキンには
体脂肪を減らす効果があるとして
最近はカテキン成分を前面に押し出した
ペットボトル緑茶も人気です。
カテキンダイエット、という言葉さえ聞かれるようになりました。
緑茶に含まれるカテキンは、
お茶の渋みの成分でもありますが
正体はポリフェノールの一種。
そのダイエット効果のしくみは、
食べたものの脂肪分や糖分を、
腸から吸収されるのを防ぐ、という働きによるものです。
脂肪分は腸の中で溶かされ、
乳化されてから吸収されますが、
カテキンはこの乳化するプロセスを邪魔します。
糖に関しては、糖を分解する酵素を働きを
鈍らせてしまうのです。
ですからダイエットにだけではなく
血糖値の高い人にもおすすめなのです。
カテキンにはまた、脂肪燃焼効果もあります。
肝臓に脂肪がたまるのを防いでくれます。
また毎日カテキンを摂取することで
エネルギー消費量も上がってゆきます。
これはカテキンが腸内の善玉菌を増やす働きをもち、
腸内環境を整えてくれることで
新陳代謝がスムーズに行えるようになるからです。
またカテキンは強力な抗酸化作用をもっていて、
おなじく高い抗酸化作用をもつビタミンとして良く知られた
ビタミンEの20倍とも言われますから、
アンチエイジングにもぴったり。
カテキンの中でももっとも抗酸化作用の強力な
エピガロカテキンガレート（EGCG）をはじめとして
ビタミン、アミノ酸類が豊富なのです。
ダイエット以外にも、緑茶はその強い殺菌力、抗酸化作用、
胃腸の環境改善力などから
高血圧、糖尿病、腎臓病の予防、
改善に期待ができるだけでなく、
ガン抑制効果もあるとされています。
本当に緑茶は優秀な飲み物なんですね。
カテキンでダイエット効果をねらうのなら
一日の摂取量は500mg以上必要です。
市販のペットボトル緑茶で濃いものであれば
500ccのペットボトル1本ですね。
これを食事といっしょに摂ります。
そんなに飲めないよ～という人は
サプリメントを利用してもよいし、
お茶の葉を食べるという手もありますよ。
ただし貧血気味の人は
食事と一緒に緑茶を飲むと、
鉄分の吸収も阻害されてしまうので気をつけてください。
ダイエット効果のある飲み物～お茶
■プーアール茶編■
ダイエット効果をもつお茶というと、
中国茶についてもよく聞きます。
そのなかでも効果が高いと言われるのが
プーアール茶。
中国、雲南省付近で作られているお茶です。
プーアール茶にはなかなか独特な味と香りがあり、
飲みつけるとクセになるかんじ。
プーアール茶ももともとは緑茶なんですが、
これを黒麹菌で数ヶ月から数年発行させて作るお茶です。
古ければ古いほど味がよくなるので
お値段も高くなります。なんだかワインみたいですね。
50年、80年と寝かせたものなどは大変な高級茶となります。
さてこのプーアール茶のダイエット効果といえば
なにより摂ってしまった脂肪分を
身体に吸収を抑えてくれるという力です。
またそれに加えて、酵素の働きを活発化して
コレステロールや中性脂肪を減らし、
脂肪燃焼を助けてくれます。
これはプーアール茶を
緑茶からプーアール茶へと変える黒麹菌が
ただのカテキンを重合型のパワフルなカテキンに
変化させる力を持っているからです。
重合型のカテキンとはつまり
カテキン同士がくっついて大きな分子となったもので
「熟成茶重合カテキン」と呼ばれます。
この熟成茶重合カテキンは、
普通のカテキンよりも分子が大きい分、
さらに効果的に脂肪吸収の阻害力に優れています。
また黒麹菌がつくるリパーゼの働きで
脂肪分解もしてくれます。
ですから脂っこいものを食べたときのお供には
プーアール茶はもってこいなんですね。
プーアール茶にはそのほかにも
脂肪燃焼に役立つビタミンB類
亜鉛やマグネシウムなどのミネラル類も豊富です。
プーアール茶を飲みながら
軽い運動を習慣づけることで
予想よりもはやく
理想のボディになれるかもしれませんね
ダイエット効果のある飲み物～お水
ダイエット効果のある飲み物、というのに
お水??
と思うかも知れませんが
お水はとっても大切なんですよ～
お水の大切さをわかっている人は
飲料水への投資を惜しまないものです。
結婚するときに、
ウェディングドレスの予算を削ってでも
高性能のアルカリイオン浄水器を買って
新居に据え付けたっていう友人もいます
で、
ダイエットとお水の関係ですが、
ダイエットのために飲むのであれば
日本の水道水では効果は半減です。
ぜひミネラル豊富な、硬水を選んでください。
有名なものでは、化粧水代わりにもなる
フランスのエビアンや
ダイエットのためのお水、ともいわれる
コントレックスなどがありますね。
なぜ水が大切かというと、
まずは老廃物排出のため。
便秘がひどいの、という人は
水分不足である場合があります。
この場合の水分というのは
あくまで水であって、
お茶やジュースではダメなのです。
腸の中をキレイにしてくれるのはお水です。
水分を充分とることで腸がキレイになれば
新陳代謝も活発になります。
ミネラルウォーターのうちでも
コントレックスやクールマイヨールに含まれている
サルフェートという成分がさらにその効果を
引き上げます。
サルフェールトとは四酸化イオウ（ＳＯ４）のことで
これが豊富に含まれている
コントレックスやクールマイヨールは
もうほとんど
飲料用温泉水のようなものでもあるわけです。
また、シェイプアップのためのエクササイズに
筋トレを加える場合もありますが
身体が筋肉を作るためには
タンパク質とともに大量の水が必要となります。
筋肉をつけて基礎代謝を上げることは
ボディシェイプの基本ですが、
そのためにもお水は不可欠です。
筋トレ中はこまめに水分補給をするとよいでしょう。
また硬水のミネラルウォーターであれば
ダイエット中に不足しがちな
カルシウムやミネラル類を補うことができます。
ダイエット中はどうもイライラしてしまうという人は
カルシウム不足かも知れませんから
ぜひミネラルウォーターを試してみてください。
ダイエットに効果のあるお水の飲み方というのは
毎日1.5リットルから2リットルを
何度かに分けて飲むことです。
もちろん一度に2リットルのんでも構いません。
ダイエット中でなくても
健康のためにはやはり一日2リットル、という
話もあります。
食事前にお水を飲んで空腹感を減らし、
食べる量を減らすという手もありますが、
胃が大きくならないように気をつけてくださいね。
ダイエット効果のある飲み物いろいろ
ダイエット効果をもつ飲み物はたくさんありますが
その中のいくつかを選んでみました。
●赤ワインダイエット
一日のうちの一食を、赤ワインとともに摂るというダイエット。
ひとくち食べたら箸をおいて赤ワインを飲む。
そうすることで肥満の原因でもある早食いを避け、
時間をかけて食事することで
少ない食事量でも満腹感を得られる。
また
赤ワインに含まれている
豊富なポリフェノールを摂取できる。
●リンゴ酢ダイエット
水で薄めて蜂蜜を加えたリンゴ酢を一日数回飲む。
リンゴ酢の量は一日50～80cc程度。
リンゴ酢に含まれるリンゴ酸には
ダイエットに効果のあるアミノ酸、カリウムが豊富。
また筋肉に乳酸がたまるのを防いでくれるので
エクササイズと組み合わせるといいかも。
甘くて飲みやすいので続けやすいのもいいところ。
●しょうが紅茶ダイエット
すり下ろしたしょうがをあたたかい紅茶に入れて飲むダイエット。
冷え性で新陳代謝の鈍っている人にぴったり。
朝、おきたらすぐ飲むことですぐに身体が温まるので
身体を動かしやすくなり、
たまった水分、脂肪、老廃物を排出しやすくなります。
しょうがは生のものをすり下ろして使います。
一日6回前後飲むとよいでしょう。
蜂蜜や黒砂糖を加えてもよいですし、おいしいです。
●野菜スープダイエット
キャベツ 0.5個たまねぎ 2個セロリ 一本赤ピーマン 一個ホールトマト缶詰 一缶を、
それぞれ適当に刻んで大きなおなべに入れ、
ひたひたの水で煮ます。
味付けはコンソメスープのもとと塩こしょうのみで、
こうしてできたスープを食事代わりに摂ります。
脂肪分がほとんどなく、
野菜のもつデトックス効果や
脂肪燃焼効果も期待できるこのスープは
低カロリーながらも満腹感を得られ、
もちろんビタミンも豊富。
ダイエット開始時に数回やっておくと
身体がダイエットモードに入ります。
お試しあれ。